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概述

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跑步是运动减肥过程中最有效的一种运动方法。可是很多朋友，特别是女性朋友一说起跑步，大多都说不敢跑，其中最主要的原因就是怕跑完腿粗，那么跑步减肥的正确方法是什么呢，接下来我就为大家分享一下我的经验。

跑步减肥的正确方法

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方法一：快慢变速跑。规定一段适当的距离，或者一次快跑一分钟，然后慢跑五分钟。这样快慢变速跑，会更有效的促进血液循环和热量燃烧，还跟有助于加快新陈代谢，可以让你再相同的锻炼时间里达到更好的效果。

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方法二：不要脚跟先着地。避免脚跟碰地面，可以为你保存更多的体力。当你跑步时，在跨步失重的时刻，要保证一只脚与地面接触。

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方法三：跑完注意按摩。我们在每次进行完跑步之后，要进行按摩的工作，这样不仅能够让你跑累的双腿放松，还能打造纤纤玉腿呢。

注意事项

1． 主食必须吃，但要均衡，不能暴饮暴食。 2． 不必拒绝肉类。 3． 严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果。 4． 建议夏天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。 5． 要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以。